Aturan minum air pada saat berolahraga

Anda semua pasti pernah mengalami rasa haus setelah anda selesai melakukan olahraga. Hal tersebut sangat wajar karena pada saat melakukan olahraga banyak cairan yang keluar sebagai keringat, sehinga badan anda butuh melakukan re-charge dengan minum air. Akan tetapi tahukah anda bahwa anda tidak bisa sembarang minum pada saat hendak, pada saat dan setelah melakukan olah raga?

Ya…ada aturan dalam minum air pada saat hendak, pada saat dan setelah melakukan olahraga yang perlu anda ketahui. Suhu normal manusia dewasa pada umumnya berkisar antara 36-37 derajat celcius. Suhu normal dalam range tersebut harus tetap terjaga agar proses metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik. Namun pada saat anda melakukan kegiatan yang memerlukan fisik seperti melakukan olahraga, maka akan terjadi peningkatan suhu tubuh. Suhu tubuh pada saat melakukan olahraga bisa mencapai 40 derajat celcius tergantung aktifitas yang dilakukan.

Mengapa bisa demikian? hal tersebut dikarenakan adanya peningkatan kebutuhan energi untuk kerja otot rangka tubuh anda. Peningkatan ini terjadi dari pembakaran zat makanan seperti karbohidrat dan lemak. Proses metabolisme untuk mengubah makanan menjadi sumber energi inilah yang akhirnya meningkatkan suhu tubuh hingga di atas normal.

Untuk mengimbangi proses tersebut secara alami tubuh akan melakukan proses pelepasan panas tubuh yang salah satunya adalah dengan mengeluarkan keringat. Semakin tinggi suhu tubuh maka akan semakin banyak juga keringat yang akan dikeluarkan. Hal itu berarti semakin banyak pula cairan tubuh yang keluar yang terkadang bisa membuat anda merasa haus. Untuk itu anda harus menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dengan minum air yang cukup. Karena jika tidak dilakukan maka anda akan mengalami dehidrasi.

Berikut ini adalah beberapa tips dalam mengkonsumsi air yang dapat anda jadikan sebagai panduan anda:

Pada saat sebelum melakukan olahraga

Sebaiknya pada saat 4 (empat) jam sebelum melakukan kegiatan olahraga, anda dianjurkan mengkonsumsi 500-600 ml air putih. Jika setelah 2 jam anda minum air anda tidak buang air kecil atau air kecil anda berwarna urine gelap (kuning tua), maka dianjurkan untuk minum air lagi sebanyak 3-5 ml/kg berat badan anda. Sebagai contoh, misalnya berat badan anda 60 kg, maka air yang diminum adalah 180-300 ml. Selanjutnya sekitar 10 – 15 menit sebelum latihan dianjurkan untuk kembali mengkonsumsi air putih 250-300 ml.

Pada saat melakukan olahraga

Untuk pada saat melakukan olah raga, air yang dikonsumsi tergantung pada intensitas dan durasi olahraga. Sebagai contoh jika anda berolahraga kurang dari 60 menit, maka air yang diminum adalah 100-250 ml setiap 15 – 20 menit. Jika durasi lebih dari 60 menit, dianjurkan untuk mengkonsumsi minuman asupan olahraga atau penambah energi dengan aturan yang sama dengan mengkonsumsi air putih. Akan tetapi jika anda hanya mengkonsumsi air putih juga sudah cukup asal sesuai dengan panduan diatas.

Pada saat setelah melakukan olahraga

Setelah anda selesai melakukan aktifitas olahraga, rekomendasi dari kami adalah coba anda timbang berat badan anda. Jika ada perbedaan berat badan antara sebelum dan sesudah olahraga berarti ada indikasi berkurangnya cairan dalam tubuh anda. Minumlah air putih 600-700 ml untuk setiap 0,5 kg penurunan berat badan anda. Lakukan sedikit demi sedikit sampai berat badan anda kembali seperti saat sebelum melakukan olahraga.

Hal lain yang perlu anda perhatikan adalah bahwa setelah berolahraga, kita merasa kehilangan energi dan merasa sangat lelah. Hal ini disebabkan karena keringat yang keluar membawa serta mineral-mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh. Bahkan tidak hanya itu, pada saat berolahraga kadar gula dalam tubuh juga ikut menurun karena ikut terbakar menjadi energi pada saat melakukan olahraga.

Untuk mengembalikan kondisi tubuh agar kembali sehat dan segar, anda membutuhkan asupan seperti madu yang mengandung mineral seperti kalium, natrium, kalsium, magnesium, besi, tembaga, fostor dan sulfur. Mineral yang terkandung dalam madu merupakan sumber ideal bagi tubuh manusia karena imbangan dan jumlah mineral pada madu mendekati level yang terdapat dalam darah manusia. Anda bisa mendapatkan kekayaan manfaat madu murni seperti diatas pada HDI Clover Honey. HDI CLover Honey dapat dengan mudah diserap oleh tubuh dan memberi energi instan secara aman untuk tubuh anda.

About Indri Mulyani Bunyamin,S.Farm,Apt 144 Articles
Saya bekerja di PKC Kembangan Jakarta Barat dan praktisi di bidang Farmasis. Saya telah mengelola konsultasi obat online sejak tahun 2007.